Jak sauna wpływa na zdrowie?
W zdrowym ciele zdrowy duch — w myśl tej zasady, staramy się żyć tak by nasze ciało i duch czuły się jak najlepiej. Uprawiamy sport, zdrowo się odżywiamy, korzystamy z zabiegów medycyny estetycznej, praktykujemy relaks w ogrodzie. Przemiany, jakie dokonują się na naszych oczach i towarzyszący im postęp naukowy otwiera nam kolejne drzwi i pozwala przekraczać kolejne granice. Goniąc za zdrowiem, pięknem i młodością, sięgamy po kolejne nowinki technologiczne, zapominając często o tym, co pewne i sprawdzone.
Z tego względu zapraszamy Cię dziś w podróż do korzeni medycyny naturalnej. Odkryj razem z nami właściwości zdrowotne sauny. Przyjrzyjmy się wspólnie zasadom korzystania z sauny i efektom, jakie przynoszą seanse parowe. A także wybierzmy najlepsze akcesoria do sauny. Może okaże się, że warto zamienić inwazyjne zabiegi medycyny estetycznej na przyjemne saunowanie...?
Zastanawiasz się, czy korzystanie z sauny jest zdrowe, czy warto sanować? Sprawdź koniecznie, co radzą nasi specjaliści.
W tym artykule:
1. Krótka historia sauny — jak zauważono korzyści zdrowotne sauny i kiedy zaczęto to wykorzystywać?
3. Jak działa sauna? Działanie sauny w pigułce
5. Sauna fińska, czyli sauna sucha
6. Sauna infrared, czyli sauna na podczerwień
Krótka historia sauny — jak zauważono korzyści zdrowotne sauny i kiedy zaczęto to wykorzystywać?
Historia sauny sięga odległych czasów i początków dziejów człowieka. Jej zalążkiem było odkrycie, że rozgrzany w ognisku lub słońcu kamień potrafi przez długi czas utrzymać ciepło. Nagrzane kamienie zaczęto przenosić do wnętrza domów w celu ogrzania budynków. Z czasem zauważono, że pomieszczenie wytraca ciepło i podjęto próby zaradzeniu tej sytuacji. To doprowadziło do odkrycia, że najlepszym izolatorem jest drewno.
Drewniane domki ogrzewane gorącymi kamieniami stały się prototypem późniejszych saun. Początkowo ciepłe kamienie służyły tylko i wyłącznie do ogrzewania pomieszczeń, jednak z czasem zauważono, że polewanie ich wodą powoduje powstanie pary wodnej. Właściwości pary okazały się wyjątkowo korzystne dla zdrowia i urody i chętnie praktykował zabiegi parowe.
Dziś wiemy, że osoby korzystające regularnie z sauny są nie tylko o wiele zdrowsze fizycznie, ale i posiadają znacznie lepszą kondycję psychiczną. Bez względu na cel i okoliczności jej zastosowania sauna przetrwała stulecia i do dziś jest jedną z najpopularniejszych naturalnych metod podnoszenia odporności organizmu, poprawiania samopoczucia w sferze fizycznej i psychicznej, a także niezastąpionym narzędziem w dziedzinie kosmetyczno-estetycznej.
W Polsce w ostatnich latach zwyczaj korzystania z sauny rozwija się dosyć prężnie i wiele wskazuje na to, że stanie się zdrową alternatywą dla niektórych suplementów diety, leków wzmacniających odporność i zabiegów medycyny estetycznej.
Czy sauna jest zdrowa? Wpływ sauny na zdrowie serca, poprawę samopoczucia i zwiększenie odporności
Pytanie to zadają sobie ludzie od najdawniejszych czasów. I choć w mediach brak krzykliwych reklam zachęcających do korzystania z sauny, wychwalających jej zalety i efekty, jakie daje regularne saunowanie, to śmiało można powiedzieć — tak, sauna jest zdrowa, a korzyści, jakie daje sauna parowa, mogą być zbawienne dla organizmu. Korzystanie z sauny suchej nie tylko poprawia odporność organizmu, ale również jego ogólną kondycję.
Sauna to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto ceni swoje zdrowie.
Jak działa sauna? Działanie sauny w pigułce
Sauna to nic innego jak przyjemna i relaksująca metoda leczenia ciepłem. Wyróżnia się kilka rodzajów saun: Najpopularniejsze są sauny fińskie (suche), a w następnej kolejności sauny parowe (rzymskie). Dużą popularnością cieszą się też sauny infrared, czyli sauny, wykorzystujące podczerwień. Niezależnie od rodzaju sauny ich działanie jest do siebie zbliżone — w niewielkim pomieszczeniu znacząco podnosi się temperaturę, czasami podnosząc też wilgotność.
Pamiętaj, nie należy korzystać z sauny po spożyciu alkoholu — takie zachowanie może być niebezpieczne dla życia i zdrowia!
Kilkunastominutowy seans w saunie nagrzanej nawet do 100° C rozgrzewa skórę do około 42° C, a temperaturę całego ciała podnosi o jeden stopień Celsjusza. W wyniku tego organy wewnętrzne odczuwają niewielką "gorączkę". I o to właśnie w saunowaniu chodzi. Podwyższona temperatura sprawia, że organizm zaczyna szybciej produkować ciała odpornościowe we krwi, które są odpowiedzialne za zwalczanie wirusów i bakterii. Sauna jest więc doskonałym lekarstwem na pierwsze objawy przeziębienia i osłabienia organizmu. Pocenie oczyszcza organizm z toksyn i zmniejsza objawy chorób.
Saunowa gra w ciepło-zimno aktywizuje ukrwienie i rozluźnia napięte mięśnie. Gwarantuje doskonałe samopoczucie i zwiększa odporność organizmu. W saunowaniu ważne są zatem dwie fazy: nagrzewania i ochładzania.
I Faza: nagrzewania
Saunowanie lub, innymi słowy, sesje w saunie, składają się z dwóch powtarzających się naprzemiennie faz. Fazy nagrzewania i fazy schładzania. Każda faza powinna trwać od 5 do 12 minut. Optymalny cykl zakłada 2-3 powtórzenia.
W trakcie nagrzewania osoba korzystająca z sauny powinna stopniowo przenosić się na coraz wyższe siedziska, z tym że na najwyższym nie powinna przebywać dłużej niż 2-3 minuty.
II Faza: ochładzania
Każdorazowo po fazie nagrzewania powinna następować faza schładzania. Najpopularniejszym sposobem chłodzenia jest polewanie, natrysk lub zanurzanie się w zimnej wodzie. Po schłodzeniu należy dokładnie osuszyć ciało, a następnie chwilę odpocząć. Odpoczynek powinien trwać tyle samo, co faza ogrzewania.
Po schłodzeniu organizm dość szybko dochodzi do siebie, a jego temperatura wraca do normy. Kluczową zasadą korzystania z sauny jest naprzemienne korzystanie z kąpieli gorącej i zimnej.
Przeciwwskazania do zabiegów w saunie — kiedy sauna poprawia odporność, a kiedy lepiej z niej zrezygnować?
Z uwagi na intensywne oddziaływanie sauny na cały organizm istnieją pewne przeciwwskazania do tego typu zabiegów. Warto zapoznać się z nimi przed pierwszym seansem.
Lista przeciwwskazań do korzystania z sauny:
-
nadwrażliwość na bodźce termiczne,
-
gruźlica,
-
choroby nowotworowe,
-
klaustrofobia,
-
choroba Reynauda,
-
krioglobulinemia,
-
hemoglobinuria,
-
ropne zmiany skórne,
-
choroby ośrodkowego układu nerwowego, serca i tarczycy
-
miażdżyca,
-
zaburzenia czucia,
-
neuropatie, a także stany wyniszczenia organizmu.
Wyżej wymienione przeciwwskazania wykluczają możliwość saunowania. Jeśli nie możesz korzystać z dobroczynnych zabiegów saunowych, wybierz jacuzzi lub baseny ogrodowe, te również dają wiele przyjemności i relaksu.
Sauna fińska, czyli sauna sucha
Sauny to najczęstsza forma gorącego prysznica. Charakteryzuje się bardzo wysokimi temperaturami i niską wilgotnością. Kabina sauny ogrzewana jest do ok. 95 st. C. Wilgotność powietrza jest bardzo niska i ok. 10%. W zależności od poziomu ławek temperatura powietrza wzrasta wraz z wysokością, a wilgotność spada. Temperatura przy podłodze to około 0 stopni Celsjusza, a wilgotność 20-60%, natomiast pod sufitem 80-110 stopni Celsjusza, a wilgotność tylko 2-5%.
Ze względu na ekstremalnie wysoką temperaturę, w saunie występuje intensywne pocenie się, ilość wytwarzanego potu wynosi około 20-30 g na minutę, z czego około 10 g odparowuje. Oznacza to, że po trzech wizytach w saunie ilość straconej wody wynosi pół litra, a może sięgać nawet litra. Podczas intensywnego pocenia się woda z przestrzeni międzykomórkowej przedostaje się do krwiobiegu.
Sauna infrared, czyli sauna na podczerwień
Sauny na infrared lub inaczej na podczerwień, posiada jeszcze inne właściwości. Ich osobliwość polega na tym, że zawarta w niej energia cieplna jest generowana przez promieniowanie podczerwone. Oznacza to, że powietrze w kabinie nie jest ogrzewane, podnosi się tylko temperatura. Dzięki temu z powodzeniem może być stosowany przez dzieci i osoby starsze, czyli takie, które nie powinny odwiedzać suchych pomieszczeń czy łaźni parowych.
Osoby z bólami kręgosłupa, chorobami zwyrodnieniowymi stawów, dyskopatią czy pourazowymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego powinny przebywać w saunie na podczerwień, a także po intensywnym treningu. Korzyści z sauny na podczerwień to również minimalizacja skutków stresu i zmęczenia, zmniejszenie napięcia nerwowego i dyskomfortu. Z powodzeniem mogą zastąpić leczenie i zmiany patologiczne w organizmie.
Zainspiruj się!
Co daje sauna - zalety korzystania z sauny ogrodowej
Jak korzystać z sauny zimą? Sprawdź nasze porady i praktyczne wskazówki